Vậy làm thế nào để quản lý và kiểm soát cảm xúc của bản thân? Các em hãy cùng thực hiện theo các bí quyết sau:

1. Gọi tên cảm xúc: Khi các em cảm thấy có điều gì đó khác lạ trong lòng, hãy thử dừng lại một chút và tự hỏi: "Mình đang cảm thấy thế nào nhỉ?". Đó có thể là vui, buồn, giận, lo lắng, sợ hãi, ngạc nhiên... Khi em gọi đúng tên cảm xúc, con sẽ hiểu rõ hơn điều gì đang xảy ra với mình.

2. Lắng nghe cơ thể: Cảm xúc không chỉ ở trong trái tim mà còn thể hiện qua cơ thể của chúng ta nữa đấy! Khi các em vui, các em có thể cười tươi, nhảy nhót. Khi buồn, các em có thể cảm thấy cổ họng nghẹn lại, mắt cay cay. Khi giận, các em có thể thấy tim đập nhanh hơn, mặt nóng bừng. Hãy để ý những dấu hiệu này của cơ thể, chúng đang "nói" cho các em biết các em đang cảm thấy thế nào.

3. Tìm hiểu vì sao: Sau khi gọi tên được cảm xúc và lắng nghe cơ thể, các em hãy thử suy nghĩ xem điều gì đã khiến con có cảm xúc đó. Có phải các em vừa nhận được một món quà bất ngờ? Hay các em vừa bị bạn trêu chọc? Việc tìm ra nguyên nhân sẽ giúp các em hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và biết cách đối diện với nó.

4. Học cách "hạ nhiệt" cảm xúc tiêu cực: Đôi khi, những cảm xúc như giận dữ hay buồn bã có thể khiến các em cảm thấy không thoải mái. Đừng lo lắng, chúng ta hoàn toàn có thể học cách "hạ nhiệt" chúng bằng những cách sau:

* Hít thở sâu: Hãy hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ lại một chút rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại vài lần như vậy sẽ giúp các em cảm thấy bình tĩnh hơn.

* Nói chuyện với người lớn tin cậy: Hãy chia sẻ cảm xúc của các em với bố mẹ, thầy cô giáo hoặc những người lớn mà các em tin tưởng. Họ sẽ lắng nghe và giúp các em tìm ra cách giải quyết.

* Tìm một hoạt động yêu thích: Vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc, chơi thể thao... những hoạt động này có thể giúp các em quên đi những cảm xúc tiêu cực và cảm thấy vui vẻ hơn.

* Đếm số: Khi các em cảm thấy tức giận, hãy thử đếm từ 1 đến 10 thật chậm. Điều này sẽ giúp các em có thời gian để suy nghĩ và kiểm soát hành động của mình.

* Tìm một không gian yên tĩnh: Đôi khi, các em chỉ cần một chút không gian riêng để tĩnh tâm lại. Hãy tìm một góc nhỏ yêu thích và ở đó một lát cho đến khi con cảm thấy tốt hơn.

5. Kiểm soát cảm xúc bằng cách rèn luyện sự tự tin:

* Tập cách không lảng tránh ánh mắt của người đối diện: hãy can đảm nhìn trực diện vào mắt người đối diện khi trò chuyện, đừng ngó lơ cũng đừng lảng tránh.

* Biến nỗi sợ hãi thành hành động: hãy vượt qua sự sợ hãi và đứng lên hành động, từ lần này qua lần khác chắc chắn rồi chúng ta sẽ thành công.

* Dấn thân: hãy can đảm thử sức mình ở mọi lĩnh vực, ở mọi môi trường và mọi tình huống, hãy tự tin khám phá bản thân mình thay vì lo sợ những điều mới lạ.

* Hãy chọn những mục tiêu có tính khả thi: đừng chọn những mục tiêu có tính viễn vông, điều này sẽ khiến chúng ta phải thường xuyên đối mặt với sự thất vọng.

6. Chia sẻ niềm vui, lan tỏa yêu thương: Những cảm xúc tích cực như vui vẻ, hạnh phúc sẽ lan tỏa rất nhanh! Hãy chia sẻ niềm vui của các em với bạn bè, gia đình. Khi các em giúp đỡ người khác, các em cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Trao đi yêu thương sẽ nhận lại yêu thương!

Quản lý và kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng rất quan trọng, nó sẽ giúp các em học tập tốt hơn, có nhiều bạn bè hơn và luôn cảm thấy hạnh phúc. Hãy nhớ rằng, mọi cảm xúc đều quan trọng và đều có lý do của nó. Điều quan trọng là chúng ta học cách hiểu, chấp nhận và điều chỉnh chúng một cách phù hợp. Cô tin rằng, với sự cố gắng và luyện tập, các em sẽ trở thành những "nhà quản lý cảm xúc" tài ba! Nếu các em có bất kỳ khó khăn nào, đừng ngần ngại chia sẻ với những người lớn xung quanh. Chúc các em luôn vui vẻ, hạnh phúc và có thật nhiều trải nghiệm thú vị trong cuộc sống!